Doğuşdan sonra necə sürətli arıqlamaq olar?
Körpələrini dünyaya gətirən anaların hamiləlikdən əvvəl olduğu kimi formalarına qayıtmaq istəmələri olduqca normaldır. Bədənlərini tez bərpa etmələri üçün yeni doğuş edən analar üçün faydalı məlumatlar hazırladıq. Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün...
Hamiləlik dövündə körpənizin sağlamlığı üçün çəkinmədən aldığınız kiloları geri verməyin vaxtı gəldi. Dietoloqların tövsiyələrinə görə, gündə ən azı 2000 kalori alınmalı və doğuşdan ən az 6 həftə sonra tətbiq oluna bilən pəhriz siyahılarında 2 və ya 2.5 litr su istehlak edilməlidir. Əmzirmə mərhələsində olacağınız üçün qəti pəhriz siyahılarına riayət olunmasını vurğulayan həkimlər kilo vemənin sağlam və süd verən qidalarla da rəmin edilə biləcəyini düşünürlər. Keçmiçdən bu günə qədər istifadə olunan bəzi metodlar sadə, lakin təsirli nəticələrlə özünü göstərə bilər. Bəs mütəxəssislər bunun üçün hansı metodları tövsiyə edirlər?
Qayda 1- Sıx bir korset geyinin
Saf zeytun yağını göbək nahiyəsinə masaj edərək sürtün və uzərinə sıx bir korset taxın.
Qayda 2- Qaynamış su için
Bu müddət ərzində soyuq su içməməyə çalışın. Bədəndəki şişliyi aradan qaldırmaq üçün gündəlik içilməli olan su qaynadılmalıdır. Su qaynadıldıqdan sonra 4 dilimlənmiş limon, 2 ədəd nanə və darçın əlavə edib içə bilərsiniz.
Qayda 3- Lazımi miqdarda qanama olmalıdır
Doğuşdan sonra kifayət qədər qanaxma olmazsa, albalı çayı istehlak edilməlidir. Bu çay sayəsində şişlik, sallanma kimi problemlər aradan qalxacaqdır. Həm də ana südünün effektivliyini artırır. 30 gün ərzində istehlak etməyə davam edin.
Qayda 4- Çatlaqlar aradan qaldırılmalıdır
Hamiləliyin 5-ci ayında hər 2 gündə 50 qram ərik yağı, 50 qram acı badam yağı, 10 qram portağal yağı, 6-cı ayda gündə bir dəfə istifadə etmək lazımdır. 8-ci ay, 9-cu gündə, gündə 2-3 dəfə tətbiq etsəniz çatlarınız yox olacaq.
Hamiləlik kilolarından qurtulmaq üçün tövsiyələr
Ana südü arıqlamağa kömək edir. Südverən ana gündə 600 kalori yandıraraq ayda ən azı 2 kilo itirir. Süd verə bilməyən analarda doğuşdan sonra başlayan qaçış və hərəkətlilik kilo itkisini təmin edəcəkdir.
Qidalanma
Şərbətli desertlərin analar üçün süd hazırladığına inanılsa da, desertlər kilo almağa səbə olur. Südün səmərəli ifraz olunması üçün anaların şirindən daha çox suya ehtiyacı var. Günə səhər yeməyi ilə başlamaq enerji və kalori itirən anaların gün ərzində ana südü verməsinin qarşısını alır və gün ərzində lazımi enerjini verir.
Protein
Kifir, ət, süd və süd məhsulları kimi yüksək proteinli qidalar ana südünü artırır və arıqlamağa kömək edir. Çünki tərkibində protein olan qidalar gün boyu aclıq hiss etməyinizin qarşısını alır.
[xeberdarliq]
