Qaçışdan daha çox yağ yandıran 5 məşq
Arıqlamağı planlaşdıranlar üçün ağıla ilk gələn məşqlər arasında qaçmaq xüsusi rol oynayır. Qaçış, şübhəsiz ki, arıqlamağa kömək edən ən təsirli məşqlərdən biridir. Qaçmağı sevməyənlər üçün gözəl təkliflərimiz var. Üstəlik, bu məşqlər qaçmaqdan daha çox kalori yandırır.
İplə tullanma
İplə tullanma çox sadə bir məşq kimi görünsə də, koordinasiyanı ideal səviyyədə yaxşılaşdırır. 45 dəqiqəlik iplə tullanma seansında təxminən 372 kalori yandıra bilərsiniz.
Üzmək
Üzmək həm kalori yandırmaqla yanaşı, diabet, insult, ürək çatışmazlığı kimi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əla vasitədir. Üzmək əzələləri gücləndirməyə kömək edir, koordinasiyanı yaxşılaşdırır. Bir saat üzməklə təxminən 409 kalori ilə vidalaşacaqsınız.
Step aerobika
Aerobika idman salonlarında ən cəlbedici fəaliyyətlərdən biridir və əsasən əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran orta templi musiqilər ilə müşayiət olunur. Bu məşq təkcə yağ yandırmaqda deyil, həm də ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqda faydalıdır. Bir seansda təxminən 372 kalori yandıran step aerobikası, oynaqları gərginləşdirmədiyi üçün osteopeniya və ya osteoporozu olan insanlar tərəfindən asanlıqla həyata keçirilə bilər.
Velosiped
Velosiped sürməklə kalori itirmək məşqin intensivliyi ilə sıx bağlıdır. Sürərkən bəzi interval sprintləri əlavə etmək də təsirli ola bilər. Velosiped sürmək əzələləriniz və ürəyiniz üçün faydalıdır. 1 saat velosiped sürməklə orta hesabla 614 kalori yandırmaq mümkündür.
Burpee
Burpee, heç bir avadanlığa ehtiyac duymadan öz bədəninizdən istifadə edərək edə biləcəyiniz bir məşq növüdür. Bütün bədəndə əzələ reaksiyası yaradır, intensivlikdən asılı olaraq dəqiqədə 10 kalori itirməyə imkan verir. Bütün bir məşq ərzində orta hesabla 316 kalori itirirsiniz.
Bonus: Uşaqlarla oynamaq
Uşaqlarınız varsa və idmanla məşğul olmağa vaxt tapa bilmirsinizsə, uşaq qulluğu ilə idmanı birləşdirin. Necə? Mütəxəssislər bir saat oyun oynamağın təxminən 372 kalori yandırdığını bildirirlər.
[xeberdarliq]
