Doğuşa hazırlıq məşqlərinin əhəmiyyəti və faydaları
Hamiləlik qadının həyatında ən vacib dövrlərdən biridir. Bu prosesdə ana olmağa hazırlaşan qadınlar özləri və körpəsi üçün sağlam həyat tərzi keçirməlidirlər. Sağlam qidalanma və müntəzəm şəkildə məşq etmək gələcək anaların həm hamiləlik dövründə, həm də doğuşdan sonra daha sağlam olmasına kömək edə bilər.
Doğuşdan əvvəl (prenatal) məşqlərin əhəmiyyəti
Prenatal məşqlər ana olmağa hazırlaşan qadınların sağlamlığına bir çox fayda verir. Hamiləlik dövründə idman etmək və normal çəki saxlamaq hamiləlik diabeti, yüksək qan təzyiqi və preeklampsi kimi sağlamlıq problemləri riskini azaltmaq üçün vacibdir. Həmçinin, müntəzəm şəkildə məşq etmək daha yaxşı dözümlülük təmin edə, əzələləri gücləndirə və doğuşdan sonrakı bərpanı asanlaşdıra bilər.
Prenatal məşqlərə nə vaxt başlamaq lazımdır?
Prenatal məşqlərin nə zaman başladılması hamiləliyin hər mərhələsində fərqlilik göstərir. Əksər həkimlər hamiləliyin əvvəlindən müntəzəm olaraq idman etməyin təhlükəsiz olduğunu bildirirlər. Ancaq daha əvvəl idmanla məşğul olmayanlar üçün hamiləliyin ilk trimestrində idmana başlamaq daha məqsədəuyğun ola bilər.
Bundan əlavə, hamiləlik diabeti və ya yüksək təzyiq kimi sağlamlıq problemləri olanlar həkimlərinin tövsiyə etdiyi başlanğıc vaxtına uyğun hərəkət etməlidirlər. Bəzi məşqlər hamiləliyin son dövrlərində daha uyğun ola bilər, bəziləri isə daha erkən dövrlərdə edilə bilər. Hansı məşqlərin hansı dövrlərə uyğun olduğunu həkiminizlə məsləhətləşərək təhlükəsiz məşq proqramı yarada bilərsiniz.
Doğum məşqlərinin faydaları
Hamiləlik dövründə edə biləcəyiniz məşqlər arasında üzgüçülük və yoqa kimi idman növləri ön plana çıxır. Üzgüçülük hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz idman növüdür. Suyun müqaviməti sayəsində üzmək əzələləri gücləndirir və doğuş zamanı dözümlülüyü artırır. Bundan əlavə, üzmək hamiləlikdə tez-tez rast gəlinən ağrıları aradan qaldırır və stressi azaldır.
Yoqa da hamilə qadınlar üçün ən uyğun idman növlərindən biridir. Yoqa nəfəs alma texnikası və rahatlatmaq məşqlərini özündə cəmləşdirən bir məşqdir. Hamiləlik dövründə yoqa ilə məşğul olmaq bel ağrısı, ürəkbulanma və yuxu problemləri kimi fiziki şikayətləri aradan qaldırır.
Prenatal məşqlərlə bağlı məsləhətlər
Prenatal məşqlər hamilə qadınlara bir çox faydalar təmin edir. Bununla belə, hər hansı zədə və ya hamiləliklə bağlı risklərdən qaçınmaq üçün məşqləri düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Məşq edərkənəvvəlcə bədəninizi dinləyin və limitinizi aşmayın. Prenatal məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün bəzi məsləhətlər:
Həkiminizlə danışın
Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl hansı məşqlərin uyğun olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Hamiləlik dövründə məşq etmək sağlamlıq risklərinə səbəb ola bilər, ona görə də həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
Təhlükəsiz məşqləri seçin
Hamiləlik dövründə bəzi məşqlər təhlükəli ola bilər. Yıxılma və ya zədələnmə riski olan məşqlərdən çəkinin və təhlükəsiz məşqlərə üstünlük verin.
Temperaturunuzu yoxlayın
Məşq edərkən bədən temperaturunuzun çox yüksəlməməsinə diqqət yetirin. İsti havalarda və ya qapalı yerlərdə idman etməkdən çəkinin və məşq edərkən su içməyi unutmayın.
Düzgün nəfəs alın
Məşq edərkən düzgün nəfəs almaq vacibdir. Nəfəsinizi tutmayın və nəfəs alarkən əzələlərinizi rahatlaşdırın.
Hamilə qadınlar hansı hallarda məşqi dayandırmalıdır?
Yorğunluq hiss etdikdə
Halsızlıq hissi
Gəzməkdə çətinlik
Nəfəs almaqda çətinlik
Sürətli və nizamsız nəfəs
Baş ağrısı
Sinə ağrısı
Mədə ağrısı
Körpənin hərəkətlərində azalma
Ürəkbulanma
Qasıq ağrısı və gərilmələr
Əzələlərdə zəiflik
Vaginal qanaxma
Vaginada yaranan sızıntı
[xeberdarliq]
