Kökəlmək üçün nə etməli❓ Kilo almaq üçün bunları et✅

Hər kəsin arzusu öz bədənini ideal formada görməkdir. Bəzilərimiz üçün bu, çəki vermək və arıqlamaq deməkdir, digərləri isə artıq kilolarını qurtarmaq və sağlam şəkildə kilo almaq istəyir. Bədənimiz, hər zaman öz tarazlığını tapmağa çalışır və bəzən bu tarazlığı tapmaq, elə də asan olmur. Xüsusilə kilo almaqda çətinlik çəkənlər üçün kökəlmək, eyni dərəcədə mübarizə tələb edən bir prosesdir. Ancaq bu, yalnız sadəcə "yemək" demək deyil. Kökəlmək, sağlam bir şəkildə bədəninizi gücləndirmək, əzələ kütləsini artırmaq və ümumiyyətlə, özünüzü daha enerjili hiss etmək üçün diqqət və səbir tələb edən bir yoldur. Bəs bu yolda necə irəliləmək olar? Hansı qidalar bədənə ən yaxşı şəkildə xidmət edir? Kökəlmək üçün nələr etməliyik? Gəlin, bu suallara cavab tapmağa çalışaq.

Kökəlmək üçün bunları et ✅

1. Sağlam Qidalanma: Yüksək Kalorili, Amma Sağlam Yeməklər

Kilo almaq istəyən zaman yediyiniz qidaların tərkibi son dərəcə əhəmiyyətlidir. Təkcə çox yemək deyil, eyni zamanda düzgün qidalanmaq da vacibdir. Yüksək kalorili, lakin sağlam yeməklərə yönəlmək çox önəmlidir.

Bunun üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərə almanız faydalı olar:

Proteinin artırılması: Proteinlər əzələ kütləsinin artmasına və bədənin sağlam şəkildə kökəlməsinə kömək edir. Ət, toyuq, balıq, yumurta, süd və süd məhsulları, qurudulmuş paxlalılar, qoz-fındıq kimi yüksək proteinli qidaları daha çox istehlak edin.
Karbohidratlar: Yüksək karbohidratlı qidalar, bədənin enerjisini artırır və kalorinin sürətli şəkildə alınmasına kömək edir. Qarabaşaq yarması, düyü, makaron, kartof və ağ çörək kimi yüksək karbohidratlı qidaları yeməyə çalışın.
Yağlar: Sağlam yağlar da kalori qəbulunu artırır və bədənin düzgün şəkildə kilo almasına kömək edir. Zeytun yağı, avokado, kokos yağı, badam və kərə yağı kimi yağlı qidalarla yeməklərinizi zənginləşdirin.

Bu zaman qidaların təbii, təzə və mümkün qədər işlənməmiş olmasına diqqət yetirmək lazımdır. Çünki işlənmiş qidalar, bədənə lazımsız zərərli maddələr verə bilər.

2. Çoxlu Kiçik Yeməklər

Kökəlmək istəyən insanlar çox vaxt böyük porsiyalar qəbul etməkdə çətinlik çəkirlər. Buna görə də, gün ərzində 5-6 dəfə kiçik və kalorili yeməklər yemək tövsiyə olunur. Bu, həm də bədənin kalori qəbul etməsini asanlaşdıracaq. Hər yeməkdə bir neçə protein mənbəyi, karbohidrat və sağlam yağlar birləşdirmək müsbət nəticələr verə bilər.

Bundan əlavə, bəzi insanlar yeməklər arasında arıqlamağa meyilli ola bilərlər, lakin bədənin ehtiyaclarını qarşılayan qidalarla əvəzləyici arasında bir balans yaratmaq vacibdir. Həmçinin, su içməyə diqqət etmək lazımdır. Çox su içmək, bəzən mədəni doludur hissi yaratdığı üçün yedikdən sonra çox su içməməyə çalışın.

3. Fiziki idman və Əzələ Yığma

Sadəcə çox yemək kökəlməyə kömək etməz; bədəninizin bu kaloriləri düzgün şəkildə istifadə etməsi və əzələ kütləsi halına gətirməsi vacibdir. Bu, fiziki fəaliyyətlə təmin edilə bilər. Əzələ yığmaq, yalnız yağ yığmaqdan daha sağlam və məqsədəuyğundur.

Əzələ qurma məşqlərinə başlamalısınız. Bunun üçün ən yaxşı yanaşma ağırlıq qaldırma və ya bədəninizi müqavimətlə işlətdiyiniz məşqləri etməkdir. Beləliklə, kalorilər əzələlərə çevriləcək və bədəninizdəki yağ kütləsindən daha sağlam bir formaya sahib olacaqsınız. Əzələ qurduqca, bədəninizin metabolizması sürətlənəcək və daha çox kalori yandırılacaq.

4. Yuxu və Dinclik

Kökəlmək istəyən şəxslər üçün yuxu və bərpa dövrü də çox vacibdir. Yuxu zamanı bədən bərpa olunur və əzələlər böyüyür. Yuxusuz qalmaq hormonların qeyri-düzgün işləməsinə səbəb ola bilər ki, bu da kilo almağı çətinləşdirə bilər. Gecə 7-9 saat arası keyfiyyətli yuxu almanız tövsiyə edilir.

5. Psixoloji Vəziyyət

Kökəlmək üçün psixoloji hazırlıq da çox önəmlidir. Kilo almaq, bəzən qidalanma pozğunluqları və ya müxtəlif psixoloji səbəblərdən çətin ola bilər. Hər hansı bir narahatlıq, stres və ya digər psixoloji amillər, iştahanı poza və ya bədənin düzgün işləməsini əngəlləyə bilər. Bu səbəbdən rahatlamağa, müsbət düşünməyə və stressdən qaçmağa çalışın.

Nəticə

Kökəlmək, düzgün və balanslı bir yanaşma tələb edir. Sadəcə çox yemək kifayət etmir; sağlam və bədənin ehtiyaclarına uyğun qidalar seçmək, idmanla əzələ kütləsi yaratmaq, yuxuya önəm vermək və psixoloji olaraq hazır olmaq vacibdir. Bu yanaşmalarla həm sağlam, həm də güclü bir bədən qurmaq mümkündür. Hər zaman unutmamaq lazımdır ki, bədənimizi sevmək və ona yaxşı baxmaq, uzunmüddətli sağlamlığımızın əsasını qoyur.