Doğuşdan sonra artıq çəkidən necə qurtulmaq olar?
Doğuşdan sonra yaranan çəki artımı ilə bir çox qadın üzləşir. Bu durumun bir çox səbəbi var. Birincisi, doğuşdan sonra hormon səviyyələrindəki dəyişikliklərdir. Hormonların səviyyəsi hamiləlik dövründə artır və doğuşdan sonra sürətlə azalır. Bu hormon dəyişiklikləri bədəndə yığılmış yağların xaric olunmasına gətirib çıxara bilər.
İkinci səbəb yuxu rejiminin dəyişməsidir. Yeni doğulmuş körpələr bütün gecə qidalanmalıdırlar, bu isə ananın yuxu rejimini pozur. Qeyri-kafi yuxu metabolizmin yavaşlamasına və çəki artımına səbəb ola bilər. Üçüncü səbəb stresdir. Doğuşdan sonra körpənin qayğısına qalmaq, xüsusilə ilk dəfə ana olanlar üçün çox stresli bir proses ola bilər. Stress orqanizmin kortizol hormonu ifraz etməsinə səbəb olur ki, bu da çəki artımına gətirib çıxara bilər.
Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?
Sağlam qidalanın
İlk addım yetərli miqdarda maye qəbuludur. Süd verən qadınlar xüsusilə bol su içməlidirlər. Maye qəbulu bədəni toksinlərdən təmizləməyə, süd istehsalını artırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
İkinci addım sağlam qidalardan istifadə etməkdir. Tərəvəzlər, meyvələr, az yağlı protein mənbələri və sağlam yağları ehtiva edən bir pəhriz planı kilo itirməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, yüksək lifli qidaların qəbulu toxluq hissini artırır.
Üçüncü addım az və tez-tez yeməkdir. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək arıqlama prosesini dəstəkləyə bilər.
Dördüncü addım hazır və işlənmiş qidalardan uzaq olmaqdır. Bu növ qidalar yüksək miqdarda şəkər, duz və doymuş yağ ehtiva edir və çəki artımına səbəb olur. Bunun əvəzinə, evdə yemək hazırlamaq və təzə, təbii qidalara üstünlük vermək sağlam pəhriz planının vacib hissəsidir.
Məşq edin
Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün yalnız sağlam bir pəhriz planı kifayət deyil. İdman da vacibdir. Məşq prosesi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edir. Doğuşdan sonra məşq etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız. Doğuşdan sonra
vücudunuzun yaxşılaşması üçün vaxt lazım ola bilər və idman etməyə hazır olana qədər gözləməli ola bilərsiniz.
Başlanğıcda gəzinti, yoqa kimi az təsirli məşqlər tövsiyə olunur. Daha sonra məşq intensivliyini artıraraq, kardio və güc məşqləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Məşq edərkən ürək döyüntüsünün sürətinə və nəfəs alıb-verməyə diqqət etmək vacibdir. Bundan əlavə, düzgün texnikaları öyrənmək və məşqləri düzgün etmək zədələnmə riskini azalda bilər.
Stressinizi idarə edin
Doğuşdan sonrakı dövr həm fiziki, həm də emosional baxımdan çox çətin ola bilər. Bu dövrdə körpəyə qulluq, yuxusuzluq, hormonal dəyişikliklər və digər stress faktorları arıqlamaq məqsədinizə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə, stressin idarə edilməsi doğuşdan sonra çəki itirməyin vacib hissəsidir.
Stresli vəziyyətlərdə vücudunuz kortizol hormonunu ifraz edir. Kortizol qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldərək iştahınızı artıra və bədən yağını saxlamaq üçün siqnallar göndərə bilər. Buna görə də çəki itirmək üçün streslə mübarizə aparmalısınız. Stresin idarə edilməsi üçün sosial dəstək də vacibdir. Ailə və dostlarla ünsiyyətdə olmaq, fikirləri bölüşmək streslə mübarizədə faydalı ola bilər.
Yuxu rejiminizə diqqət edin
Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün sağlam qidalanma və məşq vacibdir, lakin yuxu rejiminiz də arıqlamağınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Normal yuxu bədənin maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonları tarazlaşdıraraq arıqlamağa kömək edir.
Doğuşdan sonrakı dövrdə körpəyə qulluq zamanı yuxu rejiminizin pozulması halları çox olur. Yuxurejiminizi yaxşılaşdırmaq üçün bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz: Körpənizin yuxu rejiminə uyğun olaraq öz yuxu rejiminizi təyin edin. Körpəniz yatanda siz də yata bilərsiniz. Gündüzlər yatmağa çalışın. Yuxusuz gecələr daha çox yorğunluq və stress yaradır. Bu, çəki itirmə prosesinizə mənfi təsir göstərə bilər. Yatmazdan əvvəl istirahət məşqləri edin. Meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri kimi fəaliyyətlər stressinizi azalda və yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər. Kofein və spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdırın. Bu maddələr yuxunuzu poza və bədəninizi stresə sala bilər.
Bol maye qəbul edin
Doğuşdan sonra arıqlamağın digər vacib elementi yetərli maye qəbuludur. Doğuşdan sonra vücudunuzun itirdiyi mayeni kompensasiya etmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün kifayət qədər su içməlisiniz.
Mütəxəssislər gündə ən azı 8-10 stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Süd verən analar üçün bu miqdar daha da arta bilər. Maye qəbulunu yalnız su ilə məhdudlaşdırmayın. Təbii meyvə şirələri, təzə sıxılmış tərəvəz şirələri və bitki çayları da bədəninizin maye ehtiyacını ödəmək üçün ideal mənbədir. Lakin hazır şirələr və digər şəkərli içkilərdən imtina etmək vacibdir. Bunlar lazımsız kalori qəbuluna və çəki artımına səbəb ola bilər.
Süd vermək arıqlamağa kömək edirmi?
Süd vermək doğuşdan sonra arıqlamaq üçün təbii bir üsuldur. Bu prosesdə vücudunuz süd istehsal etmək üçün kalori yandırır. Buna görə də süd vermə dövrü arıqlamaq üçün münasib vaxtdır. Sağlam bir pəhriz planı ilə yanaşı, müntəzəm şəkildə məşq etmək də süd vermə zamanı arıqlamağa kömək edə bilər. Bununla belə, gərgin məşqlər və ya kəskin pəhrizlər süd vermə prosesində süd istehsalına təsir göstərə bilər. Buna görə də, hər hansı bir pəhriz planına və ya məşq proqramına nbaşlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağınız tövsiyə olunur.
