Piylənmə problemi - piylənmədən necə azad olmaq olar?
İnsanların ümumi sağlamlıq durumunun yaxşı olması üçün onlar artıq çəkiyə malik olmamalıdırlar. Bununla yanaşı, çox arıq olmaq da ciddi problemlər yarada bilər. Ancaq ikisi arasında seçim etmək gərəkdirsə, kök olmaqdansa arıq olmaq daha yaxşıdır.
Artıq çəki ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün müəyyən qaydalara əməl olunmalıdır. Bəs bu qaydalar nələrdir?
Qidalanmağınıza diqqət yetirin. Yemək saatlarınız hər gün eyni vaxtda olmalıdır. Beləliklə, həzm sisteminizin bu saatlar xaricində yeməyə ehtiyacı olmayacaq.
Səhər yeməyinizi qaçırmayın. Uzun müddət ac qalan insan daha çox yeməyə ehtiyac duyar və həzm sisteminə zərər verər. Arıqlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin. Bir şeylə məşğul olarkən ayaqüstü nələrisə yemək vərdişindən əl çəkin. Yeməyə başlamazdan əvvəl mütləq bir stəkan su içməlisiniz. Bu su mədənizdə yer tutacaq və çox qida girişinə ehtiyac olmayacaq.
Yeməyi asta-asta çeynəyin.
Gündə ən azı 15 dəqiqə məşq edin.
Böyük boşqablar əvəzinə kiçik boşqablarda yemək yeyin.
Yeməyi bitirdikdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalayın.
Həftədə bir dəfə çəkinin. Bununla özünüzlə psixoloji müharibəyə başlayacaqsınız.
Özünüzü stresssiz həyata alışdırmağa çalışın.
Ən əsası, yeməyin bir həzz mənbəyi olduğu düşüncəsindən uzaq olun.
Spirtli içkilər içməyin.
Şəkərsiz içkilərdən istifadə edin.
Toxqarına yatmayın.
Gündə ən azı 1,5 litr su için.
Gündəlik həyatınızda istifadə etdiyiniz nəqliyyat olduğunuz çatacağınız yerdən uzaqda park edin, ictimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, bir dayanacaq əvvəl enin və piyada gedin.
[xeberdarliq]
