Stol arxasında işləyənlər üçün ən yaxşı 6 məşq proqramı
Stol arxasında işləmək çox insan üçün yayılmış bir haldır və bu nəticədə bədənin aktivliyinin azalmasına, sağlamlığın pozulmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, stol arxasında işləyənlər üçün aktiv olmağa və fiziki formalarını qorumağa nail olmaq üçün bir neçə məşq proqramını aşağıda təqdim edirəm. Həmişə bir tibb mütəxəssisinə danışmağı unutmayın, çünki məşq proqramını seçməkdə şəxsi sağlamlığınız və hərəkət etmə qabiliyyətiniz də nəzərə alınmalıdır.
1. Su şüşəsi məşqləri
Su şüşələri ilə məşq etmək asandır. Bunları etməlisiniz:
- Dik şəkildə oturun.
- Qollarınızı irəli uzadın.
- Sağ əlinizə şüşəni götürün və dirsəyinizi bükmədən yuxarı qaldırın.
- 10 dəfə təkrarladıqdan sonra digər qola keçə bilərsiniz.
2. Bud məşqləri
Adi məşqlərlə budlarınızı daha möhkəm etmək mümkündür.
- Ayaqlarınızı çiyin hündürlüyünə gətirin.
- Bütün bədən çəkinizi sol ayağınıza qoyun.
- Dizinizi əymədən sağ ayağınızı yuxarı qaldırın.
- Balansı qorumaq üçün bir yerdən dəstək ala bilərsiniz.
- Eyni məşqləri digər ayağınızla da edin.
3. Masa məşqləri
Hərəkətlər bundan ibarətdir:
- Düz oturun və ayaqlarınızı yerə möhkəm tutun.
- Qarın əzələlərinizi dartın.
- Ayağınızı bud səviyyəsinə qaldırın.
- Dizinizi qırmadan uzadın və 10 saniyə gözləyin.
- Sonra eyni hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın.
4. Baş və boyun hərəkətləri
Ofis şəraitində kiçik boyun hərəkətləri ilə özünüzü ağrıdan qoruya bilərsiniz. Yavaşca başınızı sağa və sola doğru əyin. Boyun əzələlərinizin gərildiyini hiss edin. Hərəkətləri yumşaq şəkildə edin. Sonra başınızı biraz boynunuza söykəyib çiyinlərinizi yuxarıya çəkin. Bu hərəkətləri hər istiqamətdə 5 dəfə təkrarlayın və hər hərəkəti 5 saniyə tətbiq edin.
5. Əl, bilək və qol hərəkətləri
Əllərinizi biləklərinizdən dairəvi bir hərəkətlə çevirin. Barmaqlarınızı qatlayıb sağa və sola doğru
döndərin. Bunu 10-15 saniyə davam etdirin. Bu hərəkəti edərkən plastik bir su şüşəsindən istifadə
edirsinizsə, biləklərinizi gücləndirərsiniz. Ovuclarınızı sinənizdə birləşdirib göbəyinizə doğru əyilin. Barmaqlarınızın ilk dəfə yuxarı, sonra aşağı olduğuna əmin olun. Bu şəkildə 5-10 saniyə gözləmək kifayətdir. Qolunuzu çiyninizdən yuxarı doğru uzadın və mümkün qədər çox uzanmağa çalışın. 5-10 saniyə belə vəziyyətdə qalın.
6. Bədən və ayaq hərəkətləri
Əllərinizi boynunuza birləşdirərək, belinizi uzadın və bədəninizi yavaş-yavaş sağa və sola döndərin. Bunu edərkən belinizi dik saxlayın. Ard-arda 5 dəfə təkrarlayın.
Belinizi və kürəyinizi düz tutun və növbə ilə ayaqlarınızı irəli uzadın. Dizinizi qatlayıb bu şəkildə 3-5 saniyə gözləyin. Hərəkət edərkən masa və ya stuldan yararlana bilərsiniz. Bu hərəkət həm ayaq, həm də qarın əzələlərini işlədir. Kresloda əyləşərkən budlarınızı və ayaqlarınızı sıxın. Bu hərəkəti gün ərzində tez-tez tətbiq edin. Ən böyük əzələ kütləsi bud və ayaqlarda olur. Bu hərəkət qan dövranına və kalori yandırmanıza imkan verəcək.
[xeberdarliq]
