Bud əzələlərini gücləndirən ən təsirli məşqlər
Fiziki cəhətdən cazibədar olmağın ilk şərti toplu, dik və yuvarlaq budlardır. Çəkici budlara sahib olmaq üçün əzələləri inkişaf etdirən hərəkətləri sizin üçün tərtib etmişik.
Bud əzələlərini inkişaf etdirən məşqlər;
Bədənin ən cazibədar hissəsi budlardır. Bir çox insan kiçik, pis görüntülü budlara malikdir. Fiziki görünüşünü olduqca pis göstərən bu vəziyyət üçün sizə 4 vacib bud inkişaf etdirmə məşqini izah edəcəyik. Bu məşqləri davamlı olaraq tətbiq etdikdə istədiyiniz budlara sahib ola bilərsiniz.
1. Squat məşqi
- Bud hissələrinizi formalaşdırmaq və çox gözəl bir görünüşə qovuşmağınızı istəyirsinizsə, hər gün nizamlı şəkildə bu işi etdiyiniz təqdirdə böyük nəticələr əldə edə biləcəyinizdən əmin ola bilərsiniz!
- Dizlərinizi qatlayın.
- Yerə paralel olana qədər əyilin.
- Ayaqlarınızı çiyin bərabətində açın.
- Qolları yerə paralel olacaq şəkildə uzadın.
- Başınızı və yuxarı hissənizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
- Yavaşca əyilib-qalxın.
- Ağırlığınızı ayaqlarınıza deyil, budlarınıza verin.
- Ayağa qalxdıqda düzələn bədəniniz əyildikdə yenidən bu formanı almalıdır.
2. Lunge məşqi
Bəzi gəzinti hərəkətlərinin bu qabaqcıl dəyişməsi bir plyometric keçid (hava yüksək atlama və açılış əvvəl irəli ayaq keçid) əlavə intensivliyi qədər bumps. Bu məşqinizi yüksək intensivlik aralıq təlim qaydalarına əlavə edin və ya məşq zamanı və ya əsas mərtəbə işləri zamanı ürək dərəcəsini artırmaq üçün istifadə edin. Bu məşqdə heç bir avadanlıq tələb olunmadığı üçün hər hansı bir zamanda və istənilən yerdə bunu edə bilərsiniz.
- Ayaqları çiyin genişliyində açın.
- Budlarınızı geriyə doğru çəkin.
- Sağ ayağınızla irəli bir addım atın və 90 dərəcə dizdən bükün.
- Sol ayağınıza yerə paralel şəkildə mövqe verin.
- Sonra yenidən eyni ayağınızla bu hərəkəti edin.
- 3 dəfə təkrarlandıqdan sonra digər ayağınıza keçin.
3. Kick-Back məşqi
Budların sıxlaşıb, şəkillənib, yuvarlaq olmasını təmin edir.
- Ayaqlarınızı dizdən 90 dərəcə qırıb, yerə baxar pozisyonda əlləriniz üzərində durun.
- Belinizin düz olmasına diqqət edin.
- Sağ ayağınızı geri qaldırın.
- Ayağınızı belinizin aşağısına qədər paralel şəkildə havaya qaldırın.
- Endirin və ayağınızla eyni hərəkəti reallaşdırın.
4. Bud sıxılması (kompressiya) məşqi
Bud əzələlərinizi inkişaf etdirəcək bu məşq son dərəcə idealdır. Aşağıdakı kimi tətbiq olunur:
- Çox bərk olmayan yerə kürəyi üstə uzanın.
- Dizlərinizi büküb ayaqlarınızla yerə sıxın.
- Budlarınızı sıxıb bədəninizi yuxarı qaldırın.
- Sonra yavaş-yavaş aşağı əyilin.
[xəbərdarlıq]
